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チョコレートのチョコレートを少しお持ちください！これらの食生活（およびそれ以上）は、高コレステロール食や低悪性度LDLの渇望を減らし、「良い男」のHDLを維持し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます. 広告 - 以下を続ける コレステロールを低下させる最も健康的な食品の予防的選択. 大豆：スマートでおいしい代替食品飽和脂肪を減らすことは、血中コレステロールを減らすためにできる最も重要な食生活の変化です. 肉やチーズの代用品として使われる大豆食品は、あなたが食べる飽和脂肪の量を減らすことであなたの心を助けます. ローレンバーク/ゲッティイメージズ 飽和脂肪はなぜあなたの心に悪いのですか？肝臓は飽和脂肪を使用してコレステロールを作るので、飽和脂肪が多すぎると食べるとコレステロール値が上昇し、特に低密度リポタンパク質（LDL）は悪いコレステロール. 飽和脂肪は、通常、全乳、クリーム、バター、およびチーズのような動物製品、ならびに牛肉、子羊および豚肉などの肉類に見出される. 植物由来の飽和脂肪もあります。特に、パーム核油、ココナッツオイル、野菜のショートニング. 広告 - 以下を続ける 飽和脂肪を置き換える以外に、イソフラボンと呼ばれるダイズ食品中の化合物は、LDLコレステロール. 食べる方法：大豆食品に精通していない？基礎には、豆腐、大豆ナッツ、大豆粉、豊かな豆乳. 味が豊富で、タンパク質が豊富な肉の代替品には、ソーセージ、鶏肉のような風味のカツラやナゲットなどがあります. 砕いた大豆は、挽肉の代わりに、唐辛子、ブリオ、ラザニア、スープ、キャセロールでうまくいきます.

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大豆サプリメントはどうですか？研究によれば、イソフラボン補給だけでは仕事ができない. コレステロールを低下させるには、ユニークなタンパク質、フィチン酸塩、イソフラボンを含む大豆全体が必要です。これらはすべて一緒に作用するかもしれません. これを多く食べる：FDAは毎日少なくとも25グラムの大豆タンパク質を得ることを推奨している. 豆類：ハイファイバーソリューション朝の小麦ふすまを除いて、食糧は豆より繊維が豊富ではありません. 特に腎臓、海綿、ピント、黒、ニワトリ、バター豆のいずれかの種類の豆を1日1杯食べると、6週間で10％もコレステロールを低下させることができます. 可溶性繊維は水中にゲルを形成し、腸管中の酸とコレステロールとの結合を助け、体内への再吸収を防ぎます. これは、可溶性繊維がコレステロールレベルを低下させるのを助ける（そして心疾患のリスクを低下させる）. 可溶性繊維はまた、オートムギおよびオート麦のふすま、大麦、玄米、豆、リンゴ、ニンジンおよび大部分の他の果物および野菜にも見られる. 広告 - 以下を続ける  広告 - 以下を続ける どのように取得する：黒、白、腎臓、脂肪フリーrefried、など、すべての種類の缶詰の豆を詰めてあなたの食器棚を保つ. ビーンズはタンパク質と繊維をどんな料理にも加え、サラダ、焼いたジャガイモ、ベジタリアンチリ、またはサンドイッチスプレッド用のピューレで使用できます. 最大の健康上の利益のために、FDAおよびNational Cancer Instituteは、成人が毎日25〜30gの繊維を得ることを勧告している. サーモン：驚くべき心臓にやさしい脂肪研究は、特定のタイプの脂肪が実際に高コレステロール. サーモンや他の冷水魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、「悪い」LDLコレステロールを低下させ、「良い」HDLコレステロールを上昇させ、トリグリセリドを低下させる. サケは、EPAやDHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸が高く、心臓に良いコレステロールと飽和脂肪が少ないため、優れたタンパク質源です. どのように入手するには：オメガ3を最大限に利用するには、サーモン、水で缶詰した白アルバッコアマグロ、ニジマス、アンチョビ、ニシン、イワシ、サバ. これを多く食べる：米国心臓協会は今、魚油オメガ3sの最も豊富な源によって毎週少なくとも2人分の魚、好ましくは脂肪魚を食べることを推奨している.

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アボカド：健康な脂肪Superfoodアボカドは心臓の健康に良い一酸化窒素（「悪い」コレステロール）レベルを下げながら、HDL（「良い」コレステロール）のレベルを上げるのに実際に役立つ脂肪の一種です。. そして、これらのうまい緑の球は、他の果実よりもコレステロールを分解するβ-シトステロール（有益な植物ベースの脂肪）を多く含んでいます. ベータ - シトステロールは、食品から吸収されるコレステロールの量を減少させます. ベータシトステロールとモノ不飽和脂肪を組み合わせることで、アボカドは優れたコレステロール・バスターになります. 広告 - 以下を続ける               Mariusz Blach /ゲッティイメージズ 取得する方法：アボカドはカロリーが少し高いです. あなたの最高の戦略：別の高脂肪の食品や調味料の代わりにこの美味しい野菜を使用してください. これを多く食べる：アメリカ心臓協会は、アボガドに含まれているような一価の脂肪から毎日のカロリーの15％を得ることを推奨していますが、一部の心臓専門家は、. ニンニク：ハートの健康のための古代のハーブ数千年の間、ニンニクは世界中のほとんどすべての文化に使われてきました。. 古代エジプト人はスタミナのためにニンニクを食べた。近年、ニンニクはコレステロールを低下させ、血栓を予防し、血圧を低下させ、感染症から保護することが判明した. 現在、研究は、それが初期の段階で動脈閉塞プラークを止めるのを助けることを発見した（ナノプラークと呼ばれる）. どうやって？ニンニクは個々のコレステロール粒子が動脈の壁にくっつかないようにする. どのように取得する：あなたがスーパーマーケットを打つ次回は、新しく皮をむいたニンニクのクローブの桶を拾い、 "最高の日付"の前にそれを行ったことを確認するために自分自身に挑戦してください. ほうれん草：心臓健康的な緑色の巨大なほうれん草は、濃緑色の葉の野菜と卵黄に見られる日照黄色の色素であるルテインをたくさん含んでいます. ルテインは、失明の主原因である加齢性黄斑変性症を防ぐための「金色の」評判を既に持っています. 今や研究では、毎日ルテインが豊富な食べ物のカップだけが、動脈壁が詰まりを引き起こすコレステロールの侵入を「肩をすくめる」ことを助け、心臓発作に対して警戒することを示唆している. どのように取得する：赤ちゃんのホウレンソウの葉の9オンスの袋を探して、あなたは電子レンジでポップすることができます（3分で準備ができています）.

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広告 - 以下を続ける 心臓に関連した死亡原因の第1位の危険にさらされていますか？. あなたのパンに最適なマーガリン：コレステロール値を下げるのに役立つ2つのマーガリン：Take ControlとBenecol. 彼らはあなたの食べ物と胆汁に含まれるコレステロールの吸収を阻止することによってそうする. Take Controlマーガリンは、総コレステロールとLDLコレステロールの両方を14％まで低下させることが証明されている植物ステロールで作られています. 全米コレステロール教育プログラムとアメリカ心臓協会は、これらのマーガリンを推奨しています. どのように取得する：これらのマーガリンをあなたのトーストまたはベーグルに、午前中または中日スナックに広げる. これを補うには、余分なニンジン、ホウレンソウ、スイートピーマン、またはサツマイモを食べるようにしてください. これを多く食べる：Benecolの1日3回の摂取で、総血中コレステロールは平均10％、LDLコレステロールは14％低下しました. Take Controlは、総コレステロールを平均6〜8％、LDLを7〜10％低下させるのに役立ちました（1日に1〜2回分）. 紅茶：氷であろうと暑いかに関係なく、ホットドリンクとクールなスーパードリンクティーは、抗酸化化合物. 研究は、紅茶が血管をリラックスさせ、血栓を予防するのに役立つことを証明している.

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紅茶中の主要な抗酸化物質であるフラボノイドは、動脈壁のプラーク形成を導くLDLコレステロールの酸化を防止することが示されている. これらの強力な抗酸化物質はコレステロールを低下させ、さらには血圧を下げることさえあります. アルベルトボゴ/ゲッティイメージズ  広告 - 以下を続ける  広告 - 以下を続ける 何かを得る方法：ホットまたはアイスティーのカップをお楽しみください. 便利なアイスティーはまだ高い抗酸化レベルを持っていますが、ほとんどの自家製アイスティー（ホット醸造と冷蔵茶の両方）にはさらに多くの抗酸化物質があります. これを多く飲む：ホットティーのカップは、実際には、果物や野菜のサービングよりも多くの抗酸化物質を含んでいます. ウォルナット、カシューナッツ、アーモンド：Go（Mixed）Nuts！ナッツに含まれる健康な一価不飽和脂肪が豊富な中等度脂肪食は、実際には低脂肪食として心臓に2倍の効果があります. ナッツにはビタミンE、マグネシウム、銅、植物化学物質が含まれ、心臓の健康につながっています. ナッツを定期的に食べる人は、定期的にナッツを飲まない人よりも、心臓病やその他の病気が少なくなります. 彼らが含んでいる心臓で健康な一不飽和脂肪はまた、トウモロコシとベニバナ油に見られる多価不飽和脂肪よりもあなたの関節の方が優れています. あなたの冷蔵庫にチョップナッツの瓶を保ち、シリアル、野菜、サラダ、またはヨーグルトに1日2大さじを振りかける. あなたの好きなナッツ、種子、ドライフルーツと一緒にトレイルミックスを作ってください. これを多く食べる：週に5回細かいナッツ2大さじ、または週3〜4回スナックとして少々少量を目指す. チョコレート：スウィートハートボーナス次回チョコレートキャンディーに耽るときに心を癒したいですか？暗くてかわいいものを選ぶ. これらのフラボノイド抗酸化物質は、血小板の粘着を防ぎ、動脈を閉塞させないように助けることさえあります.

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白チョコレートはどうですか？申し訳ありませんが、フラボノイドはまったくありません. 広告 - 以下を続ける どのように取得するか：チョコレートのフラボノイドのレベルは、それが栽培され、扱われる場所とそれがどのように処理されるかによって異なります. カロリーをコントロールするには、ダブ・ダーク・チョコレート・プロミスを購入する. わずか42カロリーと2のために、毎日1つの風味豊かな高フラボノイド小麦をお楽しみください. これを多く食べる：研究は、1日に1オンスのチョコレートが良いコレステロールを増加させ、悪いコレステロールが酸化するのを防ぐことを示しています.